phuonganhcos@gmail.com 0123.250.3813

Các nguyên tắc giảm cân hiệu quả

Mô mỡ có vai trò rất quan trọng với sự sống của con người. Nhưng cũng chính mô mỡ lại là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, thừa cân ở phái đẹp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu các nguyên tắc giảm cân an toàn, hiệu quả, qua đó giúp bạn lấy lại vóc dáng mảnh mai, vòng eo thon gọn.

Nhiều người có thói quen đánh giá mức giảm cân qua những con số hiện lên bàn cân. Nhưng thực ra, đây chỉ là “phần nổi của tảng băng”, bởi giảm cân nặng chưa chắc đã là giảm mỡ thừa. Lấy ví dụ, một người phụ nữ có thể cân nặng 57 kg và có 33% mỡ trong cơ thể. Cô sẽ được dán nhãn là “người  béo”. Ngược lại, một vận động viên nữ có cân nặng như thế và chỉ có 8% chất béo trong cơ thể.
Vì vậy, mục tiêu của bạn không bao giờ nên là giảm cân. Mục tiêu của bạn là giảm lượng mỡ trong khi vẫn duy trì cơ bắp.

Vậy nên, có một nguyên tắc khoa học trong giảm cân bạn cần biết: giảm cân “thật” chỉ diễn ra khi bạn giải phóng được lượng mỡ thừa ra ngoài, lúc đó cơ thể bạn trở nên gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh.

Với những trường hợp chạy theo các phương pháp giảm cân “cấp tốc” như thuốc lợi tiểu, ăn kiêng quá đà… chỉ gây ra tình trạng giảm cân “ảo” do mất nước, trong khi lượng mỡ thừa vẫn giữ nguyên.
Để giảm cân đúng cách bạn cần phải:
– Đảm bảo tập thể dục hàng ngày
– Ăn chế độ ăn uống chất béo thấp
– Tránh đường và món tráng miệng
– Ăn nhiều thực phẩm cung cấp chất xơ
– Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng cho việc lập kế hoạch bữa ăn thích hợp.

Khi bước sang độ tuổi ngoài 30, rất nhiều chị em bắt đầu thấy xuất hiện hiện tượng cellulite – ngấn mỡ ở hông, đùi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của làn da. Khắc phục được hiện tượng cellulite đồng nghĩa với việc giảm chất béo dư thừa và tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Dưới đây là những cách đơn giản cụ thể trong chế độ ăn uống mà chị em nên áp dụng để giảm mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể để có làn da đẹp, tránh hiện tượng hình thành lớp mỡ thừa dưới da.

Ăn thật nhiều rau xanh


Bông cải xanh, cải bắp, súp lơ… có chứa rất nhiều các enzym giải độc gan cho cơ thể bạn. Điều này cực kỳ cần thiết và quan trọng, rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ những estrogen thừa. Một khi estrogen của bạn được cân bằng, những cellulite sẽ tự động biến mất.
Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thật nhiều hành và tỏi (giàu lưu huỳnh), chúng giúp gan nhanh chóng loại bỏ các độc tố và làm tiêu tan mỡ thừa. Từ đó, hiện tượng tích tụ cellulite được giảm thiểu.

Uống thật nhiều nước

Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ được các chất thải và giảm khả năng dự trữ quá nhiều chất béo. Đang làm việc hay vận động tập thể dục, bạn cũng nên thường xuyên uống nước.

Bên cạnh đó, bạn hãy lựa chọn đồ uống cho bản thân thật khôn ngoan. Bạn nên hạn chế uống rượu, tránh các loại nước sinh tố giàu năng lượng cùng lượng kem, đường lớn. Bạn có thể uống nước ép trái cây tươi mỗi ngày: bơ, dưa chuột, rau bina và bông cải xanh. Bổ sung nhiều Vitamin C và E trong thực đơn của mình bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa (cam, bưởi, kiwi, trà xanh,…). Các vitamin này chính là những chất chống ôxy hóa tuyệt vời với khả năng phòng ngừa hiện tượng tích tụ mỡ thừa, tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất, tạo điều kiện củng cố collagen cho da…

 

Chọn lựa chất béo thông minh

Bạn nên tránh ăn nhiều các loại thức ăn nhanh, dầu mỡ nhiều hay những loại thức ăn chứa nhiều chất béo để hạn chế lượng chất béo không được tiêu thụ hết và tích lại cơ thể. Quá nhiều chất béo vào cơ thể cũng khiến cho việc trao đổi và chuyển hóa chất béo thành năng lượng gặp khó khăn, thậm chí là gây ra rối loạn tiêu hóa và dẫn đến hình thành cellulite.

Bạn có thể chuyển sang ăn chất béo lành mạnh có trong dầu cá mòi, cá thu, cá ngừ hoặc cá hồi tươi. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể bổ sung chất béo từ quả óc chó, hạt lanh hoặc dầu hạt lanh, hạt bí ngô và đậu tương.

Uống trà xanh mỗi ngày

Uống trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp bạn đốt cháy chất béo, chống lại quá trình oxy hóa và tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bởi trong lá chè có chứa rất nhiều chất chống ôxy hoá.

Lá trà xanh chứa các loại vitamin như A, B1, B2, C. Lượng vitamin C có trong trà xanh cao gấp 3 – 4 lần so với cam, chanh, vậy nên, uống trà xanh mỗi ngày cũng là cách thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa tích tụ, chăm sóc da và hạn chế sự hình thành tình trạng mỡ thừa trong cơ thể.


(Sưu tầm và tổng hợp)

Bài viết liên quan: