phuonganhcos@gmail.com 0123.250.3813

Học sinh lớp 9 có nên ăn kiêng giảm béo?

Câu hỏi: Năm nay con lên lớp 9, cao 1,56 m, nặng 50 kg, muốn giảm cân, xin hỏi có nên ăn kiêng không?

Cánh tay của con bình thường nhưng vùng bụng và chân to, mỡ nhiều, con rất muốn giảm. Xin bác sĩ tư vấn cho con phải làm gì. Con cám ơn. (kieumy.0164).

 

Trả lời:

Chào cháu,

Cháu đang có cân nặng bình thường nhưng chiều cao thấp hơn chuẩn. Cháu nên giữ chế độ ăn uống lành mạnh không để tăng cân nhiều, đồng thời vận động nhiều hơn để tăng cường cơ bắp, tăng tiêu hao mỡ thừa và phát triển chiều cao. Về cơ bản cần chú ý các điểm sau:

Dinh dưỡng

Ăn đủ bữa, ăn uống điều độ, không ăn quá no trong một bữa, không được bỏ bữa, không ăn sau 20h.

Ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất béo, rau và trái cây trong 3 bữa ăn chính. Chú ý tăng cường các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ...

Bổ sung thêm từ 2 đến 3 bữa phụ bằng các loại sữa, sữa chua, phô mai…giúp cung cấp hàm lượng canxi, vitamin D tối ưu và các dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao hiệu quả. Uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày (có thể thay 100 ml sữa bằng một hũ sữa chua 100 g hoặc miếng phô mai 15 g).

Hạn chế thức ăn nhiều đường, muối. Không uống nước ngọt, nước có ga.

Vận động

Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi của cháu như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây...

Giấc ngủ

Không thức khuya, ngủ sớm trước 22h đêm, ngủ sâu và đủ giấc sẽ tốt cho quá trình phát triển chiều cao và giảm cân của cháu.

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt (Vnexpresss)

Bài viết liên quan: